Witam. Mam mały problem z rozpisaniem diety na masę. Konkretnie chodzi mi o to że wyliczyłem sobie wszystko dokładnie : wiek: 28 waga: 63 wzrost: 175 aktywność: 1,8 (praca fizyczna od pon do pia + 4 razy trening) I tak o to wyszło mi że potrzebuje 3486 kcal aby rosnąć... Czy to jednak nie za dużo? Jeśli jednak tak wyszło to chyba nie, co? Problem [...]
[...] dni 3 razy dziennie po śniadaniu obiedzie i po treningu w proporcjach 39/39/40 gram to wychodzi 118 gram na dzień,waga 59kg/2g na kilogram masy ciała do tego jem w odstępach 3 godzinnych i nie powiem jakieś poprawy są ale chciałbym się dokształcić i robić wszystko prawidłowo z góry przepraszam za błędy i jeżeli dałem zły dział ale jestem świeży.
[...] mam tłuszcz. sprzet to ławka prosta + skos ,obciazenie gryf prosty gryf łamany modlitewnik hantle skrecane ,i taki przyzad wiosła,cos do brzuszków wykombinuje i to wszystko,trzeba mi plan ,do wakacji zamierzam cwiczyc w domu a wiec sprzetu wiele niemam.dieta rozpisana bedzie za jakies dwa dni bo musze juz konczyc a dopiero jutro załoze [...]
[...] cięcie) i wiecie został jej duży brzuch pomału jej spada ale co byście radzili żeby miała wiadomo że nie jędrny i piękny ale żeby poprawidź jej wygląd i zbliżyć do poprzedniego wyglądu(a przed ciążą zaliczała się do chudych). Taki flak jej został, jest zdeterminowana do ćwiczeń i jeszcze raz ćwiczeń tylko jakie i jak i wogóle wszystko?? THX.
Czesc, mam problem. Cwicze regularnie od 14 miesiecy powiedzmy na mase, wszystko ladnie np. biceps z 30 urosl do 38 wiec jak dla mnie spoko. Problem polega na tym, ze mam od zawsze mala oponke na brzuchu (moze nie taka mala z 1,5cm) i mam dosc otluszczone boki i nie wiem czy zaczynac teraz biegac na powaznie zeby spalic ten tluszcz czy czekac do [...]
Witam może banalne ale potrzebuję pomocy. Oczywiście rodzice i problem odżywek. Jakiś koleś, którego zna moja matka łykał sobie COŚ (oczywiście dla nich odżywka to wszystko jedno jaka) i miał biegunkę i jakieś problemy zdrowotne. Oczywiscie mogl brać koks, albo walic 300g porcje gainera co 2h, ale oczywiście podejrzenie jest. Potrzebuję kogoś, [...]
Witam pozostało mi z odżywek No-xplode 150g Mono 300g Storm 250g Zmieszalem to wszystko i zrobilem Stacka Wiem ze rózne proporcje ale powinno jakos klepac skladniki dobre Zostal mi równiez Horse Power 500g Jego zamierzam brac przed treningiem jako dopalacz Moja Myśl Dni Treningowe Mieszanka 5g rano Horse przed treningiem Dni Nietreningowe [...]
Cześć, chcę się zwrócić do was z pytaniem czy jest sens zacząć biegać, przedstawie wszystko od początku, mam już prawie 15 lat i gram w piłkę nożną, wcześniej nigdy nie biegałem na jakieś dystanse, tylko 100-300m, bo wiadomo piłka nożna to zrywy, więc nie biegałem, ale dzisiaj biegaliśmy z klasą na 3km, no i miałem czas 10:39, najlepszy w klasie, [...]
[...] 2 miesiące być czystym żeby przysadka sobie coś popracowała i przypomniała sobie jak to jest testa produkować wlasnego? Ogołem towaru dużo poszło, co 8tyg hcg 5000ui i w połowie cyklu most na cypio. Nie wiem czy jest sens wypisywać co ja tam biłem ale biłem wszystko, testa nandrolki orale Zmieniony przez - garbiczp w dniu 2013-09-10 17:24:37
[...] jakos sie wyraiac na lato :P Musze najpierw troche zrzucic tluszczyk z nog i brzucha bo tam sie zebralo przez imprezki itd Od brzucha w gore ejstem chudy , lapki mam chude klatke tez .Trzeba to wszystko jakos poukladac najpeirw zrzucic ten tluszczyk i jezeli to mozliwe jednoczesnie rzybierac na masie powyzej (lapki, klatka itd) Pomozecie ??
[...] - smak kokosowy Białko Olimp 100% Whey Natural Protein Concentrate 750g - smak naturalny Sprzedam po dobrej cenie , bo mi jest potrzebny aktualnie pieniądz. Kupiłem dla siebie, ale sytuacja zmusza mnie do sprzedania stuffu - jest nieotwierany oczywiście. Cena do negocjacji na mail lub gg. Jeśli ktoś weźmie wszystko puszcze taniej . Pozdrawiam
Witam . W profilu wszystko uzupełnione . Mam sprawe , czytałem wszystkie wczesniejsze posty na temat massacry niestety nic zacnego nie zdobyłem . Moja pytanie brzmi : Na stronie PROLAB mówią że ich monohydrat stosuje ie przez 5 tygodni najpierw po 4 lyrzeczki dziennie pozniej po 2 a jezeli aj chce zjesc rano na czczo lyzeczke a przed treningiem [...]
[...] pak;) w ten piatek odpuscilam trening(od czasu do czasu tez odpuszczalam bo nie bylo czasu)i poszlam na domowke. Tam wypilam 3 piwa,troche zapalilam(+ 1 kielbasa,ale o 20). wszystko bylo ok,dopoki nie obudzilam sie rano..z mojego brzucha nie zostalo nic,teraz zamiast miesni pozostala mi wiszaca skora. cala moja polroczna praca(+wyrzeczenia) [...]
Witam. Właśnie zaczynam swoją przygodę z dietą, siłownią. Chciałabym wszystko samodzielnie zrobić, bez potrzeby wykupywania diet i treningów u trenerów :) Mam jednak pewne pytanie. Nie wiem czy moja dieta powinna być na deficycie kalorycznym czy wręcz przeciwnie. Mój cel to zgrabne ciało, ale bez zgubienia biustu i pupy. Chciałabym jednak [...]
[...] 80% importowany z USA tirmy CALCRO(moglem zle uslyszec) niska cena wynika z faktu, ze jest to bezposredni importer. 2 na stronie int. znalaalem wklejony certyfikat i niby wszystko jest w porzadku , ale nauczony , ze biale bywa czasami czarne, prosze drogich uczestnikow forum o weryfikacje powyzszych doniesien. firma, ktore oferuje powyzsza [...]
Siema co myslicie o takim treningu na redukcje tłuszczu (tylko tłuszczu samego mam nadzieje) :D Poniedziałek-środa-Piątek Południe Interwał 21min 5min wolno 3szybko 5min wolno 3szybko 5min wolno Wieczorem Interwał 21min tak samo Wtorek-Czwartek Trening Siłowy i tutaj niewiem zabardzo jak ćwiczyć mam do dyspozycji ławke prosta/skośna wyciag [...]
Witam, Trenuję od roku FBW - regularnie zmieniając ćwiczenia, coby się nie znudziło. Idzie b.dobrze. Trening 3x w tygodniu, jak jest ciepło - 3xFBW, 3x aeroby (bieganie, skakanka) lub pływanie. W zimie - wiadomo, mniej biegania (problemy z zatokami). Wszystko fajnie - tylko od ćwiczenia nóg, rosną mi uda... za bardzo, pytanie wobec tego - jak [...]
sa setki pytań o najlepszy gainer wiec pomyśłałem że podzielę się swoim patenem. Więc zamiast kupować gotowe produkty robię taki mix: 50-100 gram białego ryżu dojrzały banan łyżka miodu pare truskwek morożonych 70-100 gram twarogu póltłustego woda lub chude mmleko lub poł na pół miarka WPC/WPI plus ewentualnie pare gram leucyny Wszystko do [...]
Do sprzedania mam rewelacyjny przyrząd do ćwiczenia palców, siły ścisku i przedramion.Ćwiczysz wszystkie palce w równym zakresie w przeciwieństwie do klasycznych ściskaczy.Gdzie Ci się to przyda?Odczują Twój miażdżący chwyt dłoni, więc w sportach typu graplling, w pracy gdzie pracujesz rękami, w rehabilitacji ze względu na znaczny zakres [...]
[...] po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 powt. potem skos 45st. 3 serie 6-10 powt. ściąganie kabli na wyciągu do wewnątrz z góry(cholera wie jak to się fachowo nazywa:) i rozpiętki albo na płasko albo na skosie wszystko 3 serie po 10-12 powt. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam "Very good, but brick not hit back!"
